El verano ya está aquí oficialmente, pero la idea de sacar el bikini e ir a la playa puede parecer un poco desalentadora, especialmente si tienes un poco de sobrepeso.
La buena noticia es que puedes deshacerte de esos kilos de más comiendo los alimentos adecuados.
¿Qué deberías comprar en el mercado cada semana?
Continúe leyendo para conocer exactamente qué tipos de alimentos debería comer este verano para mantenerse delgado y en forma.
- Manzanas . Probablemente ya sepas que la fibra te ayuda a sentirte saciado y es excelente para mantenerte delgado. ¿Sabías que una sola manzana contiene cinco gramos de fibra? Las manzanas también son ricas en agua, por lo que te mantienen hidratado y saciado.
- Plátanos . No te dejes engañar por el mito dietético de que los plátanos engordan. Si los comes cuando están un poco verdes, estás consumiendo un almidón resistente que no se descompone fácilmente en el tracto digestivo. Esto ayuda a mantener tus bacterias intestinales sanas y saludables.
- Frijoles . Los frijoles están repletos de proteínas, fibra y nutrientes, lo que los convierte en un alimento prácticamente perfecto. Además, son bajos en calorías. Estudios han demostrado que una sola porción de frijoles está relacionada con la pérdida de peso sin mucho esfuerzo, así que aprovéchalos hoy mismo.
- Brócoli . El brócoli es una verdura realmente potente. Está repleto de vitamina C, potasio y calcio, todos ellos fundamentales para mantenerse delgado y saludable. Además, estudios han demostrado que las verduras crucíferas como el brócoli también pueden combatir ciertos tipos de cáncer.
- Zanahorias . Las zanahorias son bajas en calorías y ricas en nutrientes como betacaroteno, agua y fibra. ¿Sabías que tan solo un puñado de zanahorias baby (unas seis) al día puede reducir el riesgo de cáncer de mama en aproximadamente un 19 %?
- Verduras de hoja verde . Las verduras de hoja verde oscura son excelentes fuentes de energía y nutrientes. Una sola porción de una taza de espinacas está repleta de magnesio, hierro, folato, vitamina A y vitamina K. Además, son muy saciantes, ¡así que aprovéchalas!
- Avena . La avena no es solo para los meses de invierno; es excelente durante todo el verano. Estudios han demostrado que desayunar avena a diario ayuda a sentirse más saciado y a comer menos en el almuerzo. Es una obviedad cuando se trata de perder un poco de peso.
- Arroz . El arroz, en particular el integral, es una excelente fuente de fibra. Se sabe que la fibra ayuda a mantener el tracto digestivo sano y a evitar los antojos a lo largo del día. Las personas que consumen cereales saludables tienden a tener una cintura más delgada.
Si quieres aprovechar al máximo una alimentación saludable este verano, ¡deberías combinar tu dieta basada en plantas con mucho ejercicio y suficientes horas de sueño!