¿Pasas más tiempo sentado de lo debido? Si es así, no hay razón para avergonzarse; a muchos nos pasa.
De hecho, aunque muchas personas se preocupan más que nunca por su salud, muchas permanecen sentadas durante largos periodos a diario. Ya sea en la escuela, en el trabajo o en casa después de una larga jornada, permanecer sentado durante largos periodos puede tener efectos perjudiciales a largo plazo para la salud.
Las repercusiones obvias de estar sentado durante largos períodos de tiempo son el aumento de peso y los coágulos de sangre, pero ¿sabías que estar sentado también puede debilitar las caderas?
Si cree que no necesita preocuparse por la rigidez y el debilitamiento de sus caderas por estar sentado demasiado tiempo, debería reconsiderar su postura. Si sus caderas se debilitan o se tensan demasiado, tendrá una mala postura, lo que provocará dolor de espalda y rodillas. Aquí le mostramos qué puede hacer para revertir los efectos de estar sentado.
Hay algunos estiramientos simples que puedes hacer para ayudar a fortalecer y aflojar tus caderas, ¡e incluso puedes hacer algunos de ellos en la oficina o mientras miras tu programa favorito en la televisión!
Estiramiento del flexor de cadera de rodillas.
Este es un excelente estiramiento de cadera para principiantes, ya que no se requiere mucha flexibilidad. Comienza en posición de zancada y coloca ambas manos sobre la rodilla delantera. Desde allí, estira la cadera trasera empujándola hacia adelante y mantén la posición durante diez segundos. Repite con el otro lado.
Estiramiento de paloma sentada.
Este ejercicio es ideal para mejorar tu capacidad para hacer sentadillas más profundas, correr más rápido y saltar más alto. También ayuda a aliviar el dolor de espalda. Sentado en el suelo con ambas rodillas flexionadas, coloca las palmas de las manos detrás de ti. Apoya el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y acerca la rodilla derecha al pecho para estirar aún más las caderas. Mantén esta posición durante unos diez segundos y luego prueba con el otro lado.
Estiramiento de Spiderman.
Este estiramiento es bastante sencillo y se siente genial. Deberás colocarte en posición de flexión y luego dar un paso adelante con el pie izquierdo hasta que esté alineado con tu mano izquierda. Mantén el pie derecho firme y luego empuja las caderas durante unos cinco segundos. Hazlo cinco veces de cada lado.
Si notas que estos estiramientos no te ayudan a relajar las caderas ni a mejorar tu flexibilidad, quizás necesites buscar la ayuda de un entrenador personal. ¡Mucha suerte!