Si vous ne faites pas suffisamment d’exercice régulièrement, vous courez le risque de développer une multitude de problèmes de santé, notamment l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
Vous pourriez même vous exposer à une mort prématurée.
Suivre un programme d'entraînement régulier peut être difficile, surtout si l'on manque de motivation. Heureusement, il n'est pas nécessaire de suivre une routine quotidienne de yoga ou de spinning pour rester en forme. De nombreuses activités peuvent réellement faire travailler votre cœur et vos muscles. Les activités récréatives et ménagères comme la danse, le sport et le ménage peuvent sembler anodines, mais elles en sont.
C'est une excellente nouvelle pour ceux qui peinent à adopter une routine d'entraînement régulière. Si vous pratiquez une activité qui vous plaît, même si c'est danser sur vos chansons préférées dans votre salon, vous aurez plus de chances de la poursuivre. Si vous n'aimez pas l'exercice traditionnel, cela peut ressembler davantage à une corvée. Cependant, il y a quelques points à prendre en compte.
Pour remplacer d'autres types d'activités par des programmes d'entraînement plus traditionnels, il est essentiel de planifier. Choisissez une activité qui vous permette de bouger. Rester assis sur le canapé pour une soirée cinéma ne suffira pas ! L'activité doit stimuler votre rythme cardiaque et vous faire bouger les muscles en changeant de position. Par exemple, passer l'aspirateur, jardiner ou faire la poussière. Ces activités vous permettent de travailler vos jambes, votre ceinture abdominale et vos fessiers !
L'astuce pour rester en bonne santé – et perdre du poids – est de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique par semaine. Si vous privilégiez les entraînements non traditionnels, il est essentiel de suivre votre activité pour vous assurer de rester suffisamment actif.
Voici quelques stratégies que vous pourriez utiliser pour vous aider à rester sur la bonne voie :
Régler une minuterie.
C'est un excellent moyen de vous assurer que vous pratiquez une activité pendant une durée déterminée. Vous n'êtes pas obligé de vous arrêter au milieu de l'activité lorsque le minuteur sonne, mais au moins vous saurez que vous avez atteint votre quota d'activité de la journée !
Utilisez un tableau mémo.
Si vous voulez vraiment voir vos progrès, affichez vos chiffres à un endroit où vous pourrez toujours les voir. Votre réfrigérateur, le miroir de votre salle de bain ou la porte de votre placard pourraient être de bons endroits. Un rappel constant de vos objectifs est toujours une grande source de motivation.
Tenez un journal d’activités.
Tenir un journal de vos activités quotidiennes est un excellent moyen de rester sur la bonne voie. Notez les activités que vous pratiquez chaque jour et le temps que vous y consacrez, et partagez ces informations avec votre médecin.
Si vous redoutez d'aller régulièrement à la salle de sport, détendez-vous ! Il existe de nombreuses façons de rester en forme : restez motivé en suivant vos progrès !