El hecho de que te preguntes si es mejor levantar pesas más rápido o concentrarte en el peso probablemente significa que estás interesado en aprovechar al máximo cada entrenamiento.
Si es así, ya estás en el camino correcto.
Sin embargo, es importante entender que levantar pesas, o realizar cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, puede causar lesiones si no se tiene cuidado.
¿Qué es mejor: levantar rápido o levantar peso?
Ante todo, no debes intentar hacer ambas cosas a la vez. Esto significa que, si levantas mucho peso, debes hacerlo con calma y asegurarte de usar la técnica correcta. En otras palabras, si levantas mucho peso rápidamente, aumentas el riesgo de lesiones. Sin embargo, esta regla general solo aplica a todo el rango de movimiento. Si levantas rápido al principio, pero bajas el ritmo al bajar el peso, lo estás haciendo bien. De hecho, así es como se desarrollan músculos fuertes.
Si usas pesas más ligeras, puedes aumentar la velocidad. Esto también será beneficioso para tu rutina cardiovascular, ya que no solo desarrollarás músculo, sino que también ejercitarás todo tu cuerpo. ¡Acelera tu ritmo cardíaco!
Quizás pienses que no hemos determinado cuál es mejor: levantar peso rápidamente o levantar pesas. Lo cierto es que ambos métodos son beneficiosos si se realizan correctamente. Al levantar peso rápidamente, se obtiene una mejor definición muscular. Levantar pesas te asegura ganar fuerza con el tiempo. Por eso, deberías incorporar ambos métodos a tu rutina de entrenamiento.
Levantar pesas y el entrenamiento de fuerza tienen varios beneficios para la salud. Al levantar pesas, quemas más calorías, incluso después de entrenar. El entrenamiento de fuerza también ha demostrado reducir la osteoporosis, quemar grasa abdominal, mejorar la memoria y mantenerte saludable. Un entrenamiento de fuerza adecuado también te asegura reducir el riesgo de lesiones al realizar otros ejercicios, ya que tus huesos y músculos estarán más fuertes y sanos.
Ahora que sabes que el levantamiento de pesas es un aspecto importante de cualquier rutina de entrenamiento sólida, es hora de asegurarte de incluirlo varias veces a la semana. Recuerda que no es necesario realizar series extremas de entrenamiento de fuerza todos los días para notar cambios. Si te exiges y perseveras, te verás y te sentirás mejor.